موضة

5 تمارين من شأنها أن تعطيك بعقب أكثر واقعية من كايلي جينر

يعلم الجميع (ومن لا يعرف ذلك ، لأنه يعيش في عالم الحلوى) أن بعقب Kylie Jenner ليس عمل الحمية وجلسات التمارين المكثفة ، ولكن التدخلات الجمالية. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على بعقب ضخمة تبدو حقيقية ، فهذه التمارين الخمسة والنظام الغذائي المتوازن هي كل ما تحتاج إليه.

تذكر أن الاحماء قبل القيام بذلك ، والقفز على الحبل ، والمشي أو الجري لمدة 10 دقائق على الأقل. وبمجرد الانتهاء من عملية الاحماء ، يمكنك أن تبدأ بـ 3 مجموعات من 10 تكرار لكل منها. تذكر أن تستريح لمدة دقيقة واحدة على الأقل بين كل تمرين جديد وتمدد النهاية.

بالإضافة إلى تحسين جسمك ، ستحسن توازنك وقوتك وسلامتك. ابدأ ببطء حتى تحصل على إيقاع ولا تفعل ذلك سريعًا. عضلاتك تحتاج إلى الضغط.

يمكنك الاستغناء أو عدم الاستغناء عن الكرة ، أو إضافة المزيد من الوزن ، حسب حالتك البدنية.

سوف تساعدك الكرة على تنسيق تحركاتك والحفاظ على وتيرة جيدة ، ولكن يمكنك القيام بذلك دون ذلك. حاول ألا تقفز عالياً للغاية لتجنب إتلاف ركبتيك.

ستسمح لك هذه الركلة بتمرين بطنك في نفس الوقت ، حتى تعرف ، أعطيه كل هذا التمرين!

مثل التمرين السابق ، ستستفيد البطن والساقين والأرداف بشكل كبير.

فيديو: Zeitgeist Addendum (شهر نوفمبر 2019).