موضة

10 تمارين بسيطة للفتيات الذين يكرهون القيمة المطلقة

نرغب جميعًا في الحصول على بطن مسطح ومنغم ، ولكن إذا حاولت القيام بأي وقت من الأوقات ، فأنت تعلم أنه ليس بالأمر السهل ولا يمكنك القيام به حتى عشر مرات دون أن تشعر أنك تموت ملقى هناك.

حسنًا ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك ، يمكنك وضع علامة على بطنك بطريقة أكثر بساطة وفعالية. هذه التدريبات العشر ستكون خلاصك. حاول القيام بثلاث مجموعات من كل 10 تكرارات وزيادة كل أسبوع أو أسبوعين.

مع هذا التمرين بالإضافة إلى القيمة المطلقة الخاصة بك ، سوف تمارس ذراعيك.

ذراع الشهيرة والمؤلمة. يجب عليك الحفاظ على هذا الموضع لمدة 30 ثانية وزيادة الوقت لتحقيق نتائج أكبر.

استخدام الأوزان التي يمكنك حملها ، لا تؤذي. افتح قدميك قليلاً وانزل جانبًا ثم الجانب الآخر. وبالتالي سيتم أيضا تمارين العضلات الجانبية.

ستكون كرات التمرين ذات فائدة كبيرة ، فهي ستساعدك على الحفاظ على توازنك وتقلص عضلاتك جيدًا.

كرة بسيطة ستمنحك هذا البطن الذي تريده كثيرًا. افعلها ببطء حتى تشعر كيف تعمل عضلاتك.

ممارسة البطن والذراع والكتف في نفس الوقت.

حاول ألا تفعل ذلك بسرعة كبيرة حتى لا تشعر بالدوار وعضلاتك تعمل بشكل جيد.

ثني جسمك بالكامل إلى الوراء ثم عد إلى الموقف الأصلي. استخدم بطنك لتحقيق ذلك.

دعونا نعمل كل تلك العضلات!

أعدك أنك من اليوم فصاعدا سوف تحب القيمة المطلقة الخاصة بك.

فيديو: تدريب الكلاب على الهجوم والحراسه الشخصيه (ديسمبر 2019).