موضة

10 تمارين من شأنها أن تتسطح بسرعة بطنك

إذا كان ما تريده هو الحصول على بطن أكثر تمزيقًا لقضاء عطلات شهر ديسمبر التي تكون قاب قوسين أو أدنى ، فسيصبح هذا الكتاب المقدس تمرينًا. قم بثلاث مجموعات من 10 مرات ، كل منها على الأقل 4 مرات في الأسبوع وستلاحظ التغيير. من الواضح قل وداعًا للوجبات السريعة والرطوبة مع 2 لتر من الماء على الأقل.

نبدأ الآن هذا الوقت يعمل!

السيوبرمان

مع هذه الحركة ، سوف تكون قادرًا على تغيير لون الأرداف والبطن في نفس الوقت.

دراجات الجرش

حاول التحكم في تنفسك حتى تتمكن من فعل المزيد. قم بذلك بسرعة تسمح لك بالحفاظ على الموقف بشكل صحيح.

لمسة اصبع القدم

لا تحتاج إلى استخدام الوزن. يمكنك وضع ساقيك على الحائط لإبقائها مستقيمة.

البطن في الاتجاه المعاكس

حاول البقاء لمدة 3 ثوانٍ على الأقل ، لذلك ستضفي المزيد من القوة على بطنك.

قارب تشكل

يمكنك الثني أو شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية فقط.

جسر الغراء

تفعل ذلك مع كلتا الساقين وأيضا مع واحد فقط. سوف تعمل الأرداف والساقين والبطن في نفس الوقت.

متسلقي الجبال

لتحقيق هدفنا يجب أن نسعى جاهدين. أن البطن يحتاج الكثير من القيمة المطلقة.

القفز القرفصاء

حاول دائمًا الحفاظ على وضع جيد ومحاولة الحفاظ على ركبتيك دائمًا في المقدمة.

التقلبات الروسية

يمكنك عقد الكرة أو الوزن. اعبر قدميك ، امسك بموقفك ولا تدر بسرعة حتى تشعر بكيفية ممارسة عضلاتك.

الطيور الكلب

يبدو غير ضار ولكن الذهاب العمل عضلاتك.

فيديو: علاجات منزلية طبيعية للحصول على قدمين ناعمتين كالحرير (ديسمبر 2019).